“การวิ่ง คือการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติและง่ายที่สุด ไม่ต้องมีการฝึกซ้อมหรือเรียนรู้อะไรมากมาย เพียงแค่รองรับลำตัว และขาที่ต้องการวิ่ง คุณก็สามารถเริ่มต้นได้เลย” การวิ่งออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเผาผลาญพลังงานและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและปอด ลดความเครียด และเพิ่มความสุขในชีวิตประจำวัน วิ่งออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องทำแบบเหนื่อยๆ หรือแข็งขัน คุณสามารถเริ่มต้นที่ระยะทางที่สั้นๆ เช่น 15-20 นาที และเพิ่มระยะทางเรื่อยๆ ตามความสะดวกของคุณ วิ่งออกกำลังกายยังเป็นโอกาสที่ดีที่จะสังเกตุสิ่งต่างๆ รอบๆ ตัวคุณ เช่น การชื่นชมธรรมชาติ หรือการให้ความสนใจในการฟังเพลงหรือหนังสือเสียง ที่สำคัญที่สุดคือการเริ่มต้น! ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือมีประสบการณ์แล้ว การวิ่งออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับความสุขและการพัฒนาสมรรถภาพร่างกายของคุณและการวิ่งมีหลายหลายแบบการวิ่งที่ต้องและถูกท่าทำให้เราปลอดภัยได้ดังนี้
ลงเท้ายังไง ให้เหมาะกับการวิ่งแต่ละประเภท
- วิ่งสำหรับการฝึกซ้อมหรือยาวๆ (Long Distance Running)
- การลงเท้าที่เป็นเทคนิคเมียวก์ (Midfoot Strike Technique): พยายามที่จะลงเท้ากลางเท้า โดยมองหาวิธีที่จะทำให้เท้าหลุดออกจากพื้นเพียงเล็กน้อย ซึ่งช่วยลดแรงกระแทกที่เท้าและข้อเท้าได้ เหมาะสำหรับวิ่งระยะไกลเนื่องจากช่วยให้ลำตัวไม่รู้สึกหนักหรือเมื่องแข็งมากนัก
- วิ่งแบบรัวหรือสปริ้น (Sprinting)
- การลงเท้าด้วยส้นเท้า (Forefoot Strike Technique): พยายามลงเท้าด้วยส้นเท้าก่อน เพื่อให้ความเร็วสูงขึ้น มันช่วยให้คุณสามารถผลักตัวไปข้างหน้าได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- วิ่งแบบเร็วต่อเนื่อง (Interval Running)
- ผสมการลงเท้า (Mixed Foot Strikes): ในการวิ่งแบบมีการเปลี่ยนระหว่างการวิ่งเร็วและการวิ่งช้า การลงเท้าด้วยส้นเท้า (Forefoot Strike) สามารถช่วยให้คุณมีความเร็วได้ แต่ในการวิ่งช่วงที่หมุนเงินหรือพัก การลงเท้ากลางเท้า (Midfoot Strike) อาจจะเหมาะสมกว่า
การวิ่งควรเริ่มต้นทำไง?
- ความพร้อมก่อนการวิ่ง: ระงับร่างกายก่อนการวิ่งเพื่อให้ได้รับประโยชน์ที่ดีที่สุด ควรทำการอบรมและยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดความเครียดและป้องกันบาดเจ็บ
- เริ่มต้นอย่างช้าๆ: แบ่งการวิ่งเป็นช่วงเวลาสั้นๆ ก่อนที่จะเพิ่มระยะทางและเวลาขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้ร่างกายมีเวลาปรับตัว
- รักษาการหายใจที่เหมาะสม: หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกหากเพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพียงพอ
- เสริมแรงกายและส่วนล่าง: สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น, การเพิ่มระยะทางและความเร็วไม่ควรเป็นคำสั่งหลัก ควรให้เวลากับร่างกายให้ปรับตัว
- การสำรวจพื้นที่และเส้นทาง: เลือกเส้นทางที่เหมาะสมและปลอดภัย โดยไม่มีการขับขี่รถหรือคนเดินเดินเยอะ และต้องรู้จักเส้นทางเพื่อป้องกันการสูญหาย
อุปกรณ์การวิ่งออกกำลังกาย
- คู่รองเท้าวิ่งที่เหมาะสม: การเลือกคู่รองเท้าที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งมีความสำคัญ เพราะคู่รองเท้าที่เหมาะสมจะช่วยลดการบาดเจ็บและปรับสมดุลให้กับร่างกายขณะวิ่ง
- เสื้อผ้าที่ระบายอากาศ: เสื้อผ้าที่มีส่วนประกอบที่ช่วยระบายอากาศและระบายความชื้นจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายและแห้งในระหว่างการวิ่ง
- นาฬิกาหรืออุปกรณ์ติดตามการวิ่ง: นาฬิกาหรืออุปกรณ์ติดตามการวิ่งช่วยให้คุณสามารถติดตามระยะทางที่วิ่งได้ บางทียังมีฟังก์ชั่นอื่นๆ เช่น ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ หรือการวัดการเผาผลาญพลังงาน
- หูฟังหรือเพลงเพื่อการมีแรงจูงใจ: เพลงสามารถช่วยให้คุณรักษาอารมณ์และสนุกไปกับการวิ่ง สร้างแรงจูงใจในการรักษาความตั้งใจ
- ผ้าเช็ดเหงื่อหรือถุงออกกำลังกาย: มีผ้าเช็ดเหงื่อหรือถุงออกกำลังกายสำรองไว้ เพื่อล้างเหงื่อหลังจากการวิ่งเพื่อรักษาความสะอาดและความสะดวก
- คาร์ดิโอเพลทฟอร์ม (Cardio Playlist): ถ้าคุณชอบฟังเพลงขณะวิ่ง คาร์ดิโอเพลทฟอร์มที่มีเพลงที่คุณชื่นชอบจะช่วยเพิ่มความสนุกและแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
สรุป
การวิ่งออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย เช่น เสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย, ลดน้ำหนัก, สร้างแรงจูงใจและความสดชื่น และลดความเครียด อย่าลืมทำความรู้จักกับร่างกายของคุณและสัมผัสความสนุกในการวิ่งการวิ่งออกกำลังกายนอกจากจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายแล้ว ยังช่วยกระตุ้นสมองให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วยนะและเราไม่ควรลืมนำหูฟังหรือเพลงโปรดไปกับคุณเวลาวิ่งเพื่อเพิ่มความสนุกและแรงจูงใจในการออกกำลังกายด้วยเพื่อนๆ
เช็คราคาโปรโมชั่นวันนี้ที่LAZADA
- รีวิว เตาแม่เหล็กไฟฟ้า Electrolux รุ่น BO78SD สีดำ - มีนาคม 30, 2024
- รีวิว เตาแก๊ส DENPA เตาแก๊สหน้ากระจก สีดำ 2 หัว - มีนาคม 30, 2024
- รีวิว ที่นอนแคมป์ปิ้ง Cl เป่าลมพองอัตโนมัติ ท่องเที่ยวแบบพกพา - มีนาคม 29, 2024
